En kamp er vanskelig å vinne uten spesiell trening. Det er generelle prinsipper for å forberede seg til konkurranser, selv om trening for å slå og opprettholde troen på seier er basert på de individuelle egenskapene til en person.
Du trenger det
- - trening;
- - helsesjekk;
- - tillit til seier;
- - vanlig modus;
- - kunnskap om fiendens svake og sterke sider;
- - foreløpig kampplan;
- - oppvarming;
- - massasje;
- - sportsuniform.
Bruksanvisning
1
Spesielle forberedelser til kampen begynner 10-15 dager før konkurransen. Det inkluderer fysiologisk, teknisk, taktisk og psykologisk trening. På kampens tidspunkt må helsen din være utmerket. Pre-do tester og lytt til din velvære. En smertefull tilstand fører til tap av selvtillit og oppmerksomhet.
2
Trener konstant, fordi god utholdenhet, hurtighet og andre kvaliteter utvikler seg gjennom alle sportsaktiviteter, og de siste dagene før konkurransen når de bare den høyeste formen. Ikke krenk tidligere etablerte rytmer og treningsformer, ikke begynn å lære nye teknikker eller handlinger. Fokuser deg på å forbedre de tekniske og taktiske ferdighetene du er god på.
3
En viktig rolle i forberedelsene til konkurransen spilles av den psykologiske innstillingen. Utvikle tillit til seier og opprettholde et godt humør. Kjempe legger selvfølgelig et stort ansvar på utøveren, men ikke overbelast hjernen din med den.
4
Oppretthold din vanlige søvn, kosthold, trening og avslapning. Dens brå endring påvirker kroppen negativt, som trenger tid til å justere seg til en ny tidsplan. Det er bare tillatt å redusere intensiteten på morgentreningene, slik at utøveren ikke føler seg utmattet ved slutten av dagen.
5
Oppretthold den nødvendige vekten på forhånd: å få og slippe den de siste dagene før kampen anbefales ikke.
6
Prøv å lære så mye som mulig om fiendens styrker og svakheter og utvikle en taktisk kampplan. Gjør deg klar til kamp i en hast, sjekk om du tok med deg alle tingene slik at du ikke blir nervøs for et glemt element. Før kampen må du be om en foreløpig kortvarig massasje. Det vil forberede det muskulo-ligamentøse apparatet for hardt arbeid og redusere graden av nervøs spenning.
Vær oppmerksom
Før kampen må du varme opp. Det tar 20-30 minutter og inkluderer et sett med kjente øvelser. Beregn oppvarmingstiden slik at intervallet mellom oppvarmingen og kampstart ikke overstiger 5 minutter. Siden en lang passiv venting slapper atleten av.
Nyttige råd
Foretrekker et sportsklær som er behagelig og ikke begrenser bevegelser, det er ønskelig at det allerede er testet i tidligere kamper.
